Mỗi ngày, dân văn phòng dành phần lớn thời gian để làm việc trước màn hình máy tính. Khi tư thế ngồi hoặc cách sắp xếp bàn làm việc chưa phù hợp, cơ thể sẽ nhanh chóng mệt mỏi, kéo theo sự tập trung và năng suất giảm sút. Áp dụng các nguyên tắc công thái học không chỉ giúp giảm đau mỏi mà còn tạo nên môi trường làm việc thoải mái hơn. Dưới đây là 5 bước giúp bạn tối ưu góc làm việc một cách hiệu quả.
BƯỚC 1: BẮT ĐẦU TỪ TƯ THẾ NGỒI
Điều chỉnh ghế để hai chân đặt vững trên sàn, đầu gối tạo góc khoảng 90 độ và hông ngang hoặc cao hơn đầu gối một chút. Ngồi sát tựa lưng để cột sống được nâng đỡ tự nhiên, giúp giảm áp lực lên lưng và cổ.
BƯỚC 2: GIỮ VAI THƯ GIÃN
Khi đặt tay lên bàn phím, khuỷu tay nên tạo góc khoảng 90 độ và nằm gần cơ thể. Nếu phải nhướn vai hoặc cúi người khi thao tác, hãy điều chỉnh lại chiều cao bàn hoặc ghế để giữ vai luôn ở trạng thái thoải mái.
Tham khảo: Bộ bàn phím thiết kế giúp cổ tay thoải mái với độ nảy phím cực đã
BƯỚC 3: ĐẶT MÀN HÌNH ĐÚNG TẦM NHÌN
Màn hình nên cách mắt khoảng 50–70 cm và mép trên màn hình ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút. Với laptop, nên dùng giá đỡ kết hợp bàn phím và chuột rời để duy trì tư thế công thái học.
BƯỚC 4: ĐẶT CHUỘT VÀ BÀN PHÍM TRONG TẦM TAY
Bàn phím nên đặt ngay trước mặt, chuột đặt sát bên cạnh để hạn chế với tay. Khi sử dụng, cổ tay giữ thẳng hàng với cẳng tay để giảm áp lực lên cổ tay và vai. Nếu bạn sử dụng các phím chữ nhiều hơn phím số, thì phím H phải thẳng hàng với phần giữa cơ thể bạn. Nếu bạn đang sử dụng bàn phím chia đôi, hãy đặt bàn phím sao cho phần chia đôi thẳng hàng với chính giữa cơ thể bạn và chính giữa màn hình.
Bàn phím Micropack thiết kế công thái học màu sắc đẹp
BƯỚC 5: SỬ DỤNG THIẾT BỊ CÔNG THÁI HỌC
Chuột công thái học, bàn phím công thái học, giá đỡ màn hình hoặc ghế công thái học có thể giúp cơ thể duy trì tư thế tự nhiên hơn. Hãy ưu tiên những thiết bị phù hợp với nhu cầu thực tế của bạn.
Tham khảo: Chuột công thái học giúp công việc luôn ở trạng thái thoải mái
MỘT VÀI THÓI QUEN NHỎ MANG LẠI KHÁC BIỆT LỚN
Đứng dậy vận động sau mỗi 45–60 phút làm việc và áp dụng quy tắc 20-20-20 cho mắt: cứ 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn xa khoảng 6 mét trong 20 giây.
KẾT LUẬN
Một góc làm việc công thái học không cần quá nhiều thiết bị đắt tiền. Chỉ cần điều chỉnh đúng tư thế ngồi, vị trí màn hình, bàn phím và chuột, bạn đã có thể giảm đáng kể tình trạng đau mỏi và làm việc thoải mái hơn mỗi ngày. TLC Trading Việt Nam hy vọng bài viết này có thể giúp ích cho bạn trong hành trình làm việc.
